五脏六腑与十二时辰：不同时间应该做什么？

子时(23:00-1:00)：一阳初生，护胆养阳

       《灵枢·营卫生会》认为“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，即子时阴气最盛，之后阴气转衰，阳气开始生发。一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损则影响最大。这时注意一定不要熬夜，要及时上床睡觉，以养生发之机。中医养生特别强调睡“子时觉”，原因就在于此。

       子时，胆经当令，气血进入胆经，胆经旺，胆汁推陈出新。胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物消化代谢。此时若不注意按时睡眠，则会影响气血回流胆经。又“凡十一脏，取决于胆也”，全身气血取决于胆气生发，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑。

丑时(1:00-3:00)：深度睡眠，养肝排毒

       丑时，气血流注肝经，肝经当令。肝主藏血，《素问·五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝，肝受血而能视。”即当人睡眠时，血归藏于肝，肝得血而濡养于目，则能视物。又《素问·灵兰秘典论》中言：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝脏与思维活动也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也更加灵敏；反之，则反应迟钝，工作效率降低。所以应该利用好这个时辰，养好肝脏和肝血。

       丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段。睡得越深，肝血回流的效果就越好，运行、排毒的功效也就越高。如果此时没有好好休息，肝血不能及时回流，则会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到很大影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，这与不规律的生活习惯有很大关系。

寅时(3:00-5:00)：养护肺经，调配有度

       寅时，气血流注肺经，肺经当令。《素问·灵兰秘典论》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉”，即是说肺有宰相之能，负责调度、制衡其他器官，起到“均衡天下”的作用。此时全身的气血都要流注于肺经，通过肺的宣发和肃降，使人体气血得到重新分配，人体各器官的功能才能正常发挥。

       寅时是阳气的开端，人体气血由静变动，这时全身器官都要休息，只有这样肺才能合理地分配气血。所以此时养生要务依然是睡眠，而且要深睡眠，养护好肺脏，令气血整装待发。

卯时(5:00-7:00)：温水润肠，按时排便

        卯时，气血流注于大肠经，大肠经旺。《素问·灵兰秘典论》认为：“大肠者，传道之官，变化出焉。” “传道（导）之官”是指大肠负责运输清理人体内的垃圾，因此又称它为卯时值班的“清洁工”。按时排便是保养大肠经最好的方法。便秘是百病之源，短期便秘是肠道健康亮起的红灯，长期便秘则会引起腹胀、口臭、食欲减退等症状，此外，还会使身 体发胖、皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮等疾病。

       如果此时正常排便，对身体是非常有益的。排不出的大便则会变成宿便，使毒素停留在体内。因此，最好养成每天早起后按时排便的习惯，避免产生宿便。起床后，可以喝杯温开水以滋润肠道，促进排便。

辰时(7:00-9:00)：营养早餐，温补养胃

       辰时，气血流注胃经，胃经旺。经过一夜的睡眠，人体内储存的能量已经消耗殆尽，此时，最需要补充热量与营养，以供应全身各脏腑器官的能量需求。《素问·灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”又胃为“水谷气血之海”也，它像一个发电站，生成营养物质，是人体能量的源头。能量一旦不够用，很多脏腑组织代谢速度就会减慢，工作效率也会降低，长此以往，疾病就会随之而来。所以一定要吃早餐，而且要吃得营养、丰盛才可。早餐最好吃些温热的食物，以补益胃气，促进血液循环，使经脉通畅。

巳时(9:00-11:00)：适当运动，健运脾气

      巳时，气血流注于脾经，脾经旺。食物经过消化吸收后，依靠脾的转输作用和散精功能，将水谷精微上输于肺，由肺脏注入心脏之血脉化成气血，再通过经脉输送到全身，营养五脏六腑、四肢百骸，使其发挥正常功能；此外，能充养先天之精，促进人体的生长发育，故曰脾为人体“后天之本”“气血生化之源”。脾气健运，身体的消化吸收功能才能正常发挥，为气、血、津液等的化生提供足够的养料，使全身脏腑组织得到充分的营养。反之，若脾失健运，则机体的消化吸收功能会因此失常，就会出现腹胀、便溏、食欲不振、倦怠、消瘦等症状。所以，吃过早饭后，９：００－１１：００要进行适当运动，以健运脾气，促进脾的运化功能。

午时(11:00-13:00)：睡好午觉，安神养心

       午时，气血流注于心经，心经旺。《素问·灵兰秘典论》讲：“心者，君主之官也，神明出焉。”心是五脏之首，是人体的君主。心主血脉，配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送至全身各部位；心藏神，统管全身的精神、意识、思维、情志等活动，午时保养心脏至关重要。所谓“子时大睡，午时小憩”。 

        古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”，子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期。人体在此时应适当地休息，让身体进行自我调整，协调脏腑的关系，恢复体内的元气，达到养心安神的目的。

未时(13:00-15:00)：充足营养，养护小肠

       未时，气血流注小肠经，小肠经旺。《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠的生理功能是受盛、化物和泌别清浊。小肠是食物消化和吸收的主要场所，其主要功能是将经胃初步消化的食物进一步消化，将食物中的精华养料吸收后，通过脾的运化，滋养全身，并将消化吸收后的糟粕传送到大肠，而其中的水液则渗入膀胱。未时是小肠吸收营养的最佳时刻。养护小肠经一定要吃好午餐，及时补充营养，保证气血供应，为身体的“边防部队”——膀胱经提供良好的“后勤”支持。否则，若小肠经气血不足，申时当令的膀胱经也会受到影响。

申时(15:00-17:00)：饮水排尿，动汗为妙

       申时，气血流注膀胱经，膀胱经旺。“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”，它的主要功能是储存和排泄尿液。而尿液可以看成是人体排放出的污水，人体的膀胱经就像一个环保局局长，掌管着污水合理的排放。申时最宜多喝水，以利于排尿，并随之排出体内毒素。喝水应以白开水为主，淡茶也行。饮料、啤酒、牛奶、豆浆、果汁等都不适宜作膀胱的“清洗剂”，它们表面上看起来具有一定的利尿作用，实际上却增加了肾脏、膀胱的负担。此外，申时是人们工作和学习的最佳时机，也是人体新陈代谢机能最为旺盛的时候。当工作学习中感到疲倦时，可以适当运动一下，且以微微汗出为妙，以促进新陈代谢过程的进行。

酉时(17:00-19:00)：休息调养，保肾藏精

       酉时，气血流注肾经，肾经旺。肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。人以五脏为本，而肾为五脏之根。肾所藏之精气为生命的基础，在人的生、长、壮、老过程中起主导作用。故《素问·上古天真论》说：“天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。”

       酉时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时一天的工作完毕，应适当休息，调养身体。此外，涌泉穴为肾经的第一要穴。因此，经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且它也是长寿保健的要穴。该穴位于足底前 １/３处，卷足时足前凹陷处。可经常用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉，每次揉３０～５０次。通过对涌泉穴的按摩，既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分地刺激，补肾强身，防病祛病。

戌时(19:00-21:00)：静心养神，保护心包

       戌时，气血流注心包经，心包经旺。而心包经属火，脾胃属土，火生土，所以，晚饭之后休息半小时，借火补土，以调养脾胃，效果非常好。另外，心包经主喜乐，简言之就是要快乐。在压抑的气氛下很容易胸闷，在戌时要放松身心，静心养神，快快乐乐地度过这段时间。

亥时(21:00-23:00)：按时睡眠，养阴育阳

       亥时，气血流注三焦经，三焦经旺。三焦经掌管人体诸气，人体诸气皆通过三焦而输布到各脏腑。人体的元气发源于肾，它由先天之精转化而来，又靠后天之精的滋养，是生命活动的原动力。而元气主要靠三焦输送到五脏六腑，充养于全身各处，以此来激发和推动各个脏腑组织正常工作。“三焦通百脉”，是人体气血运行的关键。如果在亥时进入睡眠，人体百脉就可以得到休养生息，对身体十分有益。